Как справляться с самокритикой: когда она уместна, а когда мешает?

Каждый человек, время от времени, сталкивается с голосом внутреннего критика, который шепчет: "Я никогда не смогу достичь своих целей", "Все вокруг лучше меня.", "Мои недостатки определяют меня как личность", "Я не заслуживаю успеха или счастья", "Меня осудят или отвергнут, если я допущу ошибку", “Я
должен быть идеальным, чтобы быть любимым или принятым", "Я недостаточно умный/красивый/талантливый, чтобы добиться чего-то значимого" и так далее. Давайте разберемся, почему так происходит и как избавить себя от излишней самокритики.

Самокритика - это внутренняя реакция, которая подталкивает анализировать и судить себя, свои действия и успехи. В некоторых случаях самокритика может быть полезной, помогая стать лучше и преодолеть свои недостатки, но иногда она может стать источником стресса и тревоги. Давайте разберемся, как справляться с самокритикой, когда она уместна, а когда мешает. И какие советы дают психологи.

Когда самокритика уместна?

Самокритика может быть полезной, когда она помогает:

Анализировать свои действия.
Позволяет осмыслить свои поступки и принимать ответственность за них.
Стремиться к самосовершенствованию, путем осознания своих недостатков. После чего можно работать над их улучшением для личностного роста.
Избегать ошибок. Самокритика помогает быть более внимательными к деталям, и избегать повторения прежних ошибок.

Когда самокритика мешает?

Излишняя самокритика может привести к негативным последствиям:

Вызывать стресс и тревогу, что негативно сказывается на физическом и психическом здоровье.
Привести к ухудшению самооценки и ощущению собственной неполноценности.
Постоянные самокритичные мысли могут привести к параличу и отсрочке действий из-за страха неудачи или осуждения.

На что можно заменить самокритику?

Вместо того, чтобы излишне себя критиковать, можно:

Применять конструктивную саморефлексию. Вместо того, чтобы осуждать себя за ошибки, попробуйте рассматривать их как возможность для роста и улучшения.
Практиковать самосострадание. Уделяйте себе время и внимание так, как помогли бы другу в подобной ситуации. Будьте добры к себе и учитесь прощать себя за ошибки.
Учиться принимать себя такими, какие есть. Никто не совершенен. Принимайте себя целиком, со всеми своими достоинствами и недостатками.

Причины неуместной самокритики:

Перфекционизм. Стремление к идеалу и страх совершить ошибку, могут привести к избыточной самокритике.
Сравнение с другими. Постоянное сравнение с окружающими, особенно в эпоху социальных медиа, может способствовать чувству недостаточности и вызывать самокритику.
Критика в прошлом. Негативный опыт критики или осуждения в прошлом может привести к формированию внутреннего голоса, который постоянно осуждает Вас.

Источник: vkstudio

Низкая самооценка. неполноценности или низкой стимулировать неуместную самокритику.
Внешние ожидания. Давление со стороны родителей, друзей, партнеров или общества в целом может вызывать чувство неудовлетворенности самокритике.
Травматические события. Опыт травмы может привести к формированию негативного внутреннего диалога и усилить самокритику.
Модели поведения. Восприятие родителей или других значимых людей, которые также стремятся к совершенству или критикуют себя, может стать образцом для Вашего собственного поведения.

Понимание этих причин может помочь осознать, что лежит в основе Вашей неуместной самокритики и помочь начать работу над ее преодолением.

Как остановить самокритику? Советы психологов.

Источник: baseimage

Остановите себя. Заметив начало самокритичных мыслей, попробуйте приостановить их, и переключить внимание на что-то более позитивное.
Развивайте самосострадание. Уделяйте время на заботу о себе, как о друге. Практикуйте медитации на тему любви к себе.
Измените свой внутренний диалог. Замените самокритичные мысли на более дружелюбные и поддерживающие утверждения. Обращайтесь к себе с таким же пониманием и поддержкой, как к другу.

Итак, самокритика может быть как полезным, так и вредным аспектом Вашей жизни. Она может мотивировать к лучшим результатам, но также может привести к стрессу и тревоге. Помните, что Вы способны самостоятельно балансировать между самокритикой и доброжелательным отношением к себе. Вам это под силу. Успехов!