У всех бывают перепады настроения. И любые свои эмоции надо принимать, даже негативные. Позвольте им быть, но помните, что Вы способны их корректировать, Вам это под силу. Главное уметь их распознать. Давайте разберемся, что такое депрессивное состояние и чем оно отличается от депрессии.
Депрессивное состояние представляет собой временное изменение эмоционального состояния. Характеризуется оно пониженным настроением, утратой интереса к окружающему, апатией и ухудшением общего благополучия. Отличительной чертой депрессивного состояния является его короткий промежуток времени, в отличие от более продолжительной депрессии, которая представляет собой более стойкое и продолжительное состояние, характеризующееся глубокими изменениями в мышлении (вплоть до мыслей о смерти), поведении, физическом состоянии, и длится больше двух
недель.
недель.
Итак, что делать, если вы обнаружили у себя симптомы депрессивного состояния?
Первый шаг: не оставайтесь в одиночестве. Наберите номер подруги, мамы или того, от кого Вы можете получить поддержку, кто выслушает вас без осуждения. Иногда, чтобы понять, что происходит, необходимо проговорить ситуацию вслух и проблема уже не кажется такой значимой.
Второй шаг: не сидите на месте. Физическая активность поможет улучшить настроение за счет выделения эндорфинов. Отправляйтесь на прогулку или в спорт зал, кому что ближе. А можете включить музыку и “протанцевать проблему” дома.
Третий шаг: обратите внимание на свое питание. Здоровая пища положительно влияет на физическое и эмоциональное благополучие. Изучите свой рацион, чего в нем не хватает? А сегодня сходите в ресторан, который давно хотели посетить, или закажите любимое блюдо в уже знакомом кафе, порадуйте себя. Здорово, если Вы сделаете это в приятной компании.
Четвертый шаг: не бойтесь просить о помощи. Если у Вас есть незаконченные дела, в которых требовалась чья-либо помощь, напомните об этом без упреков и претензий. Расскажите как много это для вас значит и, я уверена, человек не сможет Вам отказать. А завершенное дело, в свою очередь, придаст Вам эмоциональное удовлетворение.
Пятый шаг: наведите порядок. Генеральная уборка в доме способна навести порядок и в голове. Загляните в шкаф с одеждой. Что уже давно просится на помойку? А что Вы ни разу не надевали и можете “выгулять” уже сегодня или отдать подруге? Освободите место хорошим мыслям, поверьте, они обязательно придут к Вам вместе с наведением чистоты.
Шестой шаг: порадуйте себя просмотром любимого кино или прослушиванием вдохновляющей медитации. Обожаемая комедия, закутавшись в плед или расслабляющая речь мастера медитации, сидя на коврике для йоги, как нельзя лучше скажутся на Вашем эмоциональном состоянии.
Седьмой шаг: порадуйте тело, оно страдает не меньше Вашего душевного состояния. Сделайте то, что приносит удовольствие: поход в баню или спа салон, принятие ванны с пеной, шоколадное обертывание или скрабинг. В крайнем случае нанесите маску на лицо – проявите любую заботу о своем теле.
Второй шаг: не сидите на месте. Физическая активность поможет улучшить настроение за счет выделения эндорфинов. Отправляйтесь на прогулку или в спорт зал, кому что ближе. А можете включить музыку и “протанцевать проблему” дома.
Третий шаг: обратите внимание на свое питание. Здоровая пища положительно влияет на физическое и эмоциональное благополучие. Изучите свой рацион, чего в нем не хватает? А сегодня сходите в ресторан, который давно хотели посетить, или закажите любимое блюдо в уже знакомом кафе, порадуйте себя. Здорово, если Вы сделаете это в приятной компании.
Четвертый шаг: не бойтесь просить о помощи. Если у Вас есть незаконченные дела, в которых требовалась чья-либо помощь, напомните об этом без упреков и претензий. Расскажите как много это для вас значит и, я уверена, человек не сможет Вам отказать. А завершенное дело, в свою очередь, придаст Вам эмоциональное удовлетворение.
Пятый шаг: наведите порядок. Генеральная уборка в доме способна навести порядок и в голове. Загляните в шкаф с одеждой. Что уже давно просится на помойку? А что Вы ни разу не надевали и можете “выгулять” уже сегодня или отдать подруге? Освободите место хорошим мыслям, поверьте, они обязательно придут к Вам вместе с наведением чистоты.
Шестой шаг: порадуйте себя просмотром любимого кино или прослушиванием вдохновляющей медитации. Обожаемая комедия, закутавшись в плед или расслабляющая речь мастера медитации, сидя на коврике для йоги, как нельзя лучше скажутся на Вашем эмоциональном состоянии.
Седьмой шаг: порадуйте тело, оно страдает не меньше Вашего душевного состояния. Сделайте то, что приносит удовольствие: поход в баню или спа салон, принятие ванны с пеной, шоколадное обертывание или скрабинг. В крайнем случае нанесите маску на лицо – проявите любую заботу о своем теле.
Это лишь семь шагов на пути к избавлению от депрессивного состояния. Их может быть больше, и у каждого они могут быть разными. Я рассказала о своих проверенных методах, а Вы найдите свои. Но помните, чтобы не попадать в депрессивное состояние регулярно, необходимо исключить источник раздражения. Найдите, что так сильно портит Вам настроение и постарайтесь отказаться от этого. И самое главное, при длительных и серьезных симптомах депрессивного состояния, из которого вы не можете выйти самостоятельно, обязательно обратитесь к специалисту.