Быть счастливым не только приятно, но и полезно. Не секрет, что все хотят счастья, но не все знают как его получить, где взять, у кого попросить. А ведь существуют простые способы обрести горячо желаемое счастье простыми способами. Для этого необходимо знать несколько правил и прислушиваться к себе и своим ощущениям. Рассмотрим гормоны счастья и способы их получения.
Дофамин.
Функция: ответственен за чувство удовлетворения и удовольствия.
Источники: белое мясо, бананы, аминокислоты тирозин и фенилаланин (прекурсоры дофамина).
Способы повышения:
Функция: ответственен за чувство удовлетворения и удовольствия.
Источники: белое мясо, бананы, аминокислоты тирозин и фенилаланин (прекурсоры дофамина).
Способы повышения:
- Регулярная физическая активность.
- Полноценный сон.
- Потребление белков и тирозина в пищу: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, миндаль, фундук, кешью, семена подсолнечника, фасоль, соя и другие бобовые. Некоторые фрукты и овощи, такие как авокадо, бананы.
Фото: mesut zengin
Серотонин.
Функция: участвует в регуляции настроения, сна и аппетита.
Источники: бананы, темный шоколад, орехи, молочные продукты, омега-3 жирные кислоты.
Способы повышения:
Функция: участвует в регуляции настроения, сна и аппетита.
Источники: бананы, темный шоколад, орехи, молочные продукты, омега-3 жирные кислоты.
Способы повышения:
- Солнечный свет и активное время проведения на улице.
- Упражнения на свежем воздухе.
Окситоцин.
Функция: известен как "гормон любви" и "гормон социальной привязанности".
Источники: физический контакт, обнимания, ласки, социальное взаимодействие.
Способы повышения:
Адреналин.
Адреналин, или эпинефрин, производится в надпочечниках и является гормоном и нейромедиатором.
Функции:
Функция: известен как "гормон любви" и "гормон социальной привязанности".
Источники: физический контакт, обнимания, ласки, социальное взаимодействие.
Способы повышения:
- Физический контакт с близкими (обнимания, поцелуи).
- Проведение времени с домашними животными.
- Социальная активность и поддержка от близких.
Адреналин.
Адреналин, или эпинефрин, производится в надпочечниках и является гормоном и нейромедиатором.
Функции:
- Мобилизует организм для реакции "бой или бег" в стрессовых ситуациях.
- Увеличивает частоту и силу сердечных сокращений, расширяет дыхательные пути и повышает уровень глюкозы в крови для быстрого освобождения энергии.
- Стимулирует расслабление гладких мышц, таких как мышцы бронхов и кишечника.
Роль в настроении: высокий уровень адреналина может вызвать чувство волнения, возбуждения и эйфории. Однако частые стрессовые ситуации и избыточное выделение адреналина могут привести к чувству тревоги и изнеможения.
Источники: высокий уровень адреналина выделяется в ответ на стрессовые ситуации, а не прямо из пищи.
Источники: высокий уровень адреналина выделяется в ответ на стрессовые ситуации, а не прямо из пищи.
Адреналин играет важную роль в поддержании организма в состоянии готовности к борьбе с угрозами и стрессом. Однако долгосрочное или чрезмерное выделение этого гормона может иметь отрицательное последствие для здоровья, поэтому важно научиться эффективно управлять стрессом и реакциями организма на него.
Фото: Snapwire
Общие рекомендации для получения гормонов счастья:
- Здоровый и регулярный сон в течение 7-9 часов.
- Физическая активность – регулярные тренировки, особенно аэробные упражнения.
- Правильное питание – употребление пищи, богатой витаминами и минералами.
- Медитация и релаксация – практики, способствующие снижению стресса.
- Регулярные прогулки на свежем воздухе, встречи с друзьями.
Обратите внимание, что индивидуальные реакции на эти методы могут различаться, и всегда рекомендуется консультироваться с врачом или специалистом по здоровью.
Да, наши эмоции и настроение напрямую зависят от уровня и баланса перечисленных гормонов. Например, низкий уровень серотонина связан с депрессией, а низкий уровень дофамина может вызвать апатию. Однако, наше эмоциональное состояние также зависит от других факторов, таких как наш образ жизни, социальная поддержка, стресс и т.д.
Помните, что хотя гормоны и играют важную роль в настроении, наше эмоциональное состояние зависит не только от них. Влияние гормонов можно моделировать с помощью изменения образа жизни, питания, физической активности, психологической поддержки и других факторов. Анализируйте свое настроение и причины его изменений, чтобы вовремя скорректировать свои планы, тогда Вы чаще будете чувствовать себя счастливыми и пребывать в хорошем расположении духа, несмотря на обстоятельства. Успехов!