Как стать счастливым: верные способы повысить "гормоны счастья"

Быть счастливым не только приятно, но и полезно. Не секрет, что все хотят счастья, но не все знают как его получить, где взять, у кого попросить. А ведь существуют простые способы обрести горячо желаемое счастье простыми способами. Для этого необходимо знать несколько правил и прислушиваться к себе и своим ощущениям. Рассмотрим гормоны счастья и способы их получения.

Дофамин.

Функция: ответственен за чувство удовлетворения и удовольствия.
Источники: белое мясо, бананы, аминокислоты тирозин и фенилаланин (прекурсоры дофамина).
Способы повышения:

• Регулярная физическая активность.
• Полноценный сон.
• Потребление белков и тирозина в пищу: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, миндаль, фундук, кешью, семена подсолнечника, фасоль, соя и другие бобовые. Некоторые фрукты и овощи, такие как авокадо, бананы.

Фото: mesut zengin

Серотонин.

Функция: участвует в регуляции настроения, сна и аппетита.
Источники: бананы, темный шоколад, орехи, молочные продукты, омега-3 жирные кислоты.
Способы повышения:

• Солнечный свет и активное время проведения на улице.
• Упражнения на свежем воздухе.

Потребление продуктов, богатых триптофаном (прекурсор серотонина): мясо, птица, рыба, молочные продукты, куриные яйца, некоторые орехи и семена, бобовые, овощи (тыква, шпинат, брокколи, чеснок) и фрукты (бананы, авокадо, гранат, дыня).

Окситоцин.

Функция: известен как "гормон любви" и "гормон социальной привязанности".
Источники: физический контакт, обнимания, ласки, социальное взаимодействие.
Способы повышения:

• Физический контакт с близкими (обнимания, поцелуи).
• Проведение времени с домашними животными.
• Социальная активность и поддержка от близких.

Адреналин.

Адреналин, или эпинефрин, производится в надпочечниках и является гормоном и нейромедиатором.

Функции:

• Мобилизует организм для реакции "бой или бег" в стрессовых ситуациях.
• Увеличивает частоту и силу сердечных сокращений, расширяет дыхательные пути и повышает уровень глюкозы в крови для быстрого освобождения энергии.
• Стимулирует расслабление гладких мышц, таких как мышцы бронхов и кишечника.

Роль в настроении: высокий уровень адреналина может вызвать чувство волнения, возбуждения и эйфории. Однако частые стрессовые ситуации и избыточное выделение адреналина могут привести к чувству тревоги и изнеможения.
Источники: высокий уровень адреналина выделяется в ответ на стрессовые ситуации, а не прямо из пищи.

Адреналин играет важную роль в поддержании организма в состоянии готовности к борьбе с угрозами и стрессом. Однако долгосрочное или чрезмерное выделение этого гормона может иметь отрицательное последствие для здоровья, поэтому важно научиться эффективно управлять стрессом и реакциями организма на него.

Фото: Snapwire

Обратите внимание, что индивидуальные реакции на эти методы могут различаться, и всегда рекомендуется консультироваться с врачом или специалистом по здоровью.

Да, наши эмоции и настроение напрямую зависят от уровня и баланса перечисленных гормонов. Например, низкий уровень серотонина связан с депрессией, а низкий уровень дофамина может вызвать апатию. Однако, наше эмоциональное состояние также зависит от других факторов, таких как наш образ жизни, социальная поддержка, стресс и т.д.

Помните, что хотя гормоны и играют важную роль в настроении, наше эмоциональное состояние зависит не только от них. Влияние гормонов можно моделировать с помощью изменения образа жизни, питания, физической активности, психологической поддержки и других факторов. Анализируйте свое настроение и причины его изменений, чтобы вовремя скорректировать свои планы, тогда Вы чаще будете чувствовать себя счастливыми и пребывать в хорошем расположении духа, несмотря на обстоятельства. Успехов!