Автор: Алена Красникова
Тренер групповых программ и тренажерного зала более 10 лет,
Высшее физкультурное образование,
Чемпионка России по фитнес-аэробике,
КМС по художественной гимнастике,
Чемпионка мира по чирлидингу.
Если вы решили начать худеть, то самое первое, что нужно сделать- это выявить причину, почему вы набрали вес.
Они могут быть как по отдельности, так и в совокупности:
Начните постепенно внедрять следующие привычки в свой режим дня.
И главное! Золотое правило:
Больше тратить калорий, чем потреблять!
С чего начать?
Первые тренировки не должны быть очень сложными.
Делаем упор на простых упражнениях, чтобы создать «фундамент нашего тела» Упражнения эти нужно выполнять до тех пор, пока не окрепнут суставы, мышцы, связки. Когда организм привыкнет к нагрузкам, можно усложнять программу и двигаться дальше. Для начала самое главное сформировать привычку заниматься регулярно, для этого важно подобрать тренировки, которые будут вам приносить удовольствие.
Концентрируйтесь на технике выполнения упражнений.
Можно выполнять суперэффективное упражнение на протяжении долгого времени, но не получить результат только потому, что выполняли его не так, как надо. А еще, с неправильной техникой можно навредить себе, получить травму и столкнуться с другими неприятными ситуациями.
Не забывайте про разминку.
Эффективность предстоящей тренировки напрямую зависит от разминки. И выполняем мы ее для того, чтобы:
Эффективность это хорошо, но надо всегда помнить о безопасности. Ведь чаще всего, причиной травм оказывается неподготовленное к нагрузкам тело. Разминка помогает подготовить все системы организма к предстоящим нагрузкам. Что делает тренировку безопасной.
Пример разминки и тренировки для начинающих:
https://t.me/krassnik_fit/516
https://t.me/krassnik_fit/34
Тренер групповых программ и тренажерного зала более 10 лет,
Высшее физкультурное образование,
Чемпионка России по фитнес-аэробике,
КМС по художественной гимнастике,
Чемпионка мира по чирлидингу.
Если вы решили начать худеть, то самое первое, что нужно сделать- это выявить причину, почему вы набрали вес.
Они могут быть как по отдельности, так и в совокупности:
- Переедание. 70% людей каждый день едят больше, чем нужно их организму,
- Низкая физическая активность или вовсе ее отсутствие,
- Неправильное соотношение белков/ жиров/ углеводов в ежедневном рационе,
- Стресс/ отсутствие полноценного сна (6-8 часов),
- Гормональные изменения.
- Что же делать?
Начните постепенно внедрять следующие привычки в свой режим дня.
- Сократите простые углеводы в рационе (фаст-фуд, чипсы, шоколад, сладкая газировка и т.п.),
- Пейте больше воды (30 мл. на кг. веса)
- Контролируйте количество потребляемой пищи. Пища должна быть разнообразной и сбалансированной по количеству белков/ жиров/ углеводов. Не стоит наедаться, например, только макаронами или переходить на моно диеты.
- Не забывайте об отдыхе. Одно из главных условий здорового похудения- это восстановление. Именно во сне происходят процессы жиросжигания и восстановления организма и мышц после тренировки.
И главное! Золотое правило:
Больше тратить калорий, чем потреблять!
С чего начать?
Первые тренировки не должны быть очень сложными.
Делаем упор на простых упражнениях, чтобы создать «фундамент нашего тела» Упражнения эти нужно выполнять до тех пор, пока не окрепнут суставы, мышцы, связки. Когда организм привыкнет к нагрузкам, можно усложнять программу и двигаться дальше. Для начала самое главное сформировать привычку заниматься регулярно, для этого важно подобрать тренировки, которые будут вам приносить удовольствие.
Концентрируйтесь на технике выполнения упражнений.
Можно выполнять суперэффективное упражнение на протяжении долгого времени, но не получить результат только потому, что выполняли его не так, как надо. А еще, с неправильной техникой можно навредить себе, получить травму и столкнуться с другими неприятными ситуациями.
Не забывайте про разминку.
Эффективность предстоящей тренировки напрямую зависит от разминки. И выполняем мы ее для того, чтобы:
- Разогреть мышцы, связки и суставы,
- Пробудить организм и улучшить диапазон движений- это помогает добиться бОльших результатов на тренировке.
- Снизить риск травм и растяжений.
Эффективность это хорошо, но надо всегда помнить о безопасности. Ведь чаще всего, причиной травм оказывается неподготовленное к нагрузкам тело. Разминка помогает подготовить все системы организма к предстоящим нагрузкам. Что делает тренировку безопасной.
Пример разминки и тренировки для начинающих:
https://t.me/krassnik_fit/516
https://t.me/krassnik_fit/34